Dolor de espalda

¿Qué es dolor de espalda?

El dolor de espalda es un dolor o entumecimiento de la espalda. Lo más común es sentir dolor en la parte inferior o media de la espalda. Los dolores de espalda son más comunes durante la adolescencia.

Cuando se tiene dolor de espada:

• El dolor empeora al encorvar la espalda.
• Los músculos en ambos lados de la columna vertebral están dolorosos al tacto o la presión, o se encuentran en espasmo.

¿Qué lo causa?

Los dolores de espalda en general son causados por un tirón en algunos de los 200 músculos de la espalda que nos permiten mantenernos erguidos. Muchas veces el tirón se produce al alzar objetos muy pesados, al levantar algo desde una posición incómoda o al hacer demasiado esfuerzo con los músculos de la espalda (por ejemplo, al cavar).

¿Cuánto dura?

El dolor y las molestias generalmente desaparecen en una a dos semanas. Las recurrencias son comunes.

¿Cómo puedo cuidar a mi hijo?

• Medicinas para aliviar el dolor

  Déle a su hijo acetaminofén o ibuprofén 4 veces al día. Continúe este régimen hasta que hayan pasado 24 horas sin ningún dolor. Esta es la parte más importante del tratamiento, porque el dolor de espalda produce espasmo muscular, y estos medicamentos pueden reducir considerablemente el espasmo y el dolor.

• Aplicación de calor en el área adolorida

  La aplicación de calor mediante una almohadilla eléctrica o una bolsa de agua caliente a la parte más dolorosa ayuda a aliviar el espasmo muscular. Haga esto cada vez que se intensifique el dolor.

• Posición al dormir

  La posición más cómoda para dormir generalmente es de costado. El colchón debe ser firme o estar reforzado con una tabla.

• Actividad

  Recomiéndele a su hijo que evite levantar objetos pesados, saltar, montar a caballo, andar en motocicleta y hacer ejercicios hasta que esté totalmente restablecido. El reposo completo en cama es innecesario.

¿Cómo se pueden prevenir los dolores de espalda?

La única forma de prevenir los dolores de espalda en el futuro es mantener los músculos de la espalda en excelente condición física. Esto requerirá 5 minutos al día de ejercicios para el abdomen y la espalda.

Algunos ejercicios que le pueden ayudar son:

• Estiramiento erguido del muslo: Apoye el talón de una pierna sobre una silla o banco, de alrededor de 15 pulgadas (40 cm) de altura. Mantenga la rodilla estirada. Inclínese hacia adelante, doblando las caderas hasta que sienta un estirón moderado en la parte trasera el muslo. No incline los hombros hacia adelante ni doble la cintura al hacer el ejercicio porque si no va a estirar la parte baja de la espalda. Mantenga el músculo estirado durante 15 a 30 segundos. Repita 3 veces.

  Repita el mismo ejercicio de estiramiento con la otra pierna.

• Gato y camello: Apóyese sobre las manos y las rodillas. Relaje el estómago y deje que la espalda forme una curva hacia abajo. Mantenga esta posición durante 5 segundos. Después arquee la espalda y manténgala en esa posición por 5 segundos. Haga 3 series de 10 repeticiones cada una.
• Estiramiento de brazos y piernas: Póngase de rodillas y manos sobre el piso. Endurezca los músculos abdominales para que la espina dorsal quede rígida. Mientras mantiene los músculos abdominales endurecidos, levante un brazo y la pierna opuesta, estirándolos en direcciones opuestas. Sostenga esta posición por 5 segundos. Baje el brazo y la pierna lentamente y repita con el otro lado. Repita 10 veces por lado.
• Inclinación de la pelvis: Acuéstese de espaldas con las rodillas dobladas y la planta de los pies sobre el piso. Tensione los músculos abdominales y empuje la parte baja de la espalda hacia el piso. Mantenga esta posición durante 5 segundos, después relájese. Haga 3 series de 10 repeticiones cada una.
• Rotación del tronco inferior: Acuéstese de espaldas con las rodillas dobladas y la planta de los pies sobre el piso. Tensione los músculos abdominales y empuje la parte baja de la espalda hacia el piso. Manteniendo los hombros planos sobre el piso, haga girar las piernas suavemente, lo más que pueda, hacia un lado y después hacia el otro. Repita 10 a 20 veces.
• Estiramiento con una rodilla hacia el pecho: Acuéstese de espaldas con las piernas estiradas. Levante una pierna, llevando la rodilla al pecho, y tomando la parte de atrás del muslo con las manos. Hale la rodilla hacia el pecho, estirando el músculo de la nalga. Mantenga esta posición por 15 a 30 segundos y vuelva a la posición inicial. Repita 3 veces con cada pierna.
• Dos rodillas hacia el pecho: Acuéstese de espaldas con las rodillas dobladas y la planta de los pies sobre el piso. Tensione los músculos abdominales y empuje la parte baja de la espalda hacia el piso. Hale ambas rodillas hacia el pecho. Mantenga la posición por 5 segundos y repita 10 a 20 veces.
• Flexión abdominal parcial: Acuéstese de espaldas con sus rodillas dobladas y la planta de los pies sobre el piso. Tensione los músculos del estómago y presione su espalda hacia el piso. Doble el cuello de manera que la quijada le quede sobre el pecho. Con las manos estiradas frente a usted, doble la parte superior del cuerpo hacia adelante hasta que los hombros se levanten del piso. Mantenga esta posición durante 3 segundos. No detenga la respiración. Expire el aire mientras va levantando los hombros. Relájese. Repita 10 veces. Haga 3 series de 10 repeticiones cada una. Para retarse, junte las manos detrás de la cabeza y mantenga los codos hacia afuera.

Su hijo no debería hacer flexiones parciales hasta que se le vaya el dolor de espalda.

Recuérdele a su hijo que levante los objetos con los músculos de las piernas y no encorvando o torciendo la espalda.

¿Cuándo debo llamar al profesional médico de mi hijo?

Llame INMEDIATAMENTE si:

• El dolor es muy intenso y persiste por más de 2 horas después de que su hijo haya tomado medicina para el dolor.
• Su hijo no puede caminar.
• Su hijo parece estar muy enfermo.

Llame durante horas de oficina si:

• El dolor no cede después de 3 días de tratamiento.
• Su hijo tiene dolor después de 2 semanas.
• Usted tiene otras inquietudes o preguntas.